El dolor de espalda, especialmente en la zona lumbar, es muy frecuente. En la mayoría de los casos mejora en pocas semanas, aunque puede prolongarse más tiempo o reaparecer. Existen medidas que puedes tomar para aliviarlo y acelerar la recuperación.
🔍 Causas del dolor de espalda
El dolor de espalda puede deberse a muchas causas y no siempre es fácil identificar su origen. A menudo mejora por sí solo, sin necesidad de tratamiento específico.
Algunas causas comunes incluyen:
- Lesiones musculares, como distensiones o desgarros
- Condiciones médicas como:
- Hernia discal
- Ciática (compresión del nervio ciático)
- Hernia discal
Espondilitis anquilosante (afección inflamatoria crónica)
En casos poco frecuentes, el dolor puede ser señal de algo más grave, como:
- Fractura vertebral
- Cáncer
- Infección en la columna
🧘♂️ Cómo aliviar el dolor de espalda en casa
En muchos casos, el dolor mejora en unas semanas sin necesidad de tratamiento médico. Estas medidas pueden ayudarte a recuperarte más rápido:
✅ Recomendado:
- Mantente activo y trata de seguir con tus rutinas diarias
- Toma antiinflamatorios como ibuprofeno (el paracetamol solo no suele ser suficiente, pero puede combinarse con otro analgésico)
- Usa bolsas de hielo (envueltas en un paño) para aliviar el dolor y reducir la inflamación
- Aplica calor local (como una bolsa de agua caliente envuelta) para la rigidez o espasmos musculares
- Realiza estiramientos y ejercicios suaves para la espalda
🚫 Evita:Permanecer en cama por largos periodos
🤸♀️ Ejercicios y estiramientos
Hay ejercicios específicos que ayudan a fortalecer la espalda y prevenir el dolor. Si el dolor empeora durante la actividad, suspéndela y consulta con un médico.
Puedes encontrar rutinas útiles en:
- Videos de pilates para dolor lumbar (NHS)
- Ejercicios guiados por fisioterapeutas
- Plataformas como BackCare o la Chartered Society of Physiotherapy
🚶♀️ Actividades como caminar, nadar, yoga o pilates también pueden ser beneficiosas.
📅 Cuándo consultar al médico (casos no urgentes)
Pide una cita médica si:
- El dolor no mejora tras varias semanas de cuidados en casa
- Interfiere con tus actividades diarias
- Es muy intenso o está empeorando
Te preocupa o sientes que no puedes sobrellevarlo
🚨 Consulta médica urgente si tienes dolor de espalda junto con:
- Fiebre alta
- Pérdida de peso sin motivo
- Bultos o deformidades en la espalda
- Dolor que empeora por la noche o al estar en reposo
- Dolor que aumenta al toser, estornudar o defecar
- Dolor localizado en la parte superior de la espalda (entre los omóplatos)
📞 Puedes llamar al 171 o usar el servicio digital para recibir orientación médica.
🆘 Acude a urgencias (A&E) o llama al911 si tienes dolor de espalda y además:
- Hormigueo, debilidad o entumecimiento en ambas piernas
- Pérdida de sensibilidad en los genitales o glúteos
- Dificultad para orinar o pérdida del control de esfínteres
- Dolor en el pecho
- El dolor comenzó tras un accidente grave (como un choque de auto)
❗ No conduzcas por tu cuenta. Pide ayuda o llama a una ambulancia. Lleva contigo tus medicamentos habituales.
💊 Tratamientos médicos disponibles
Si el dolor no mejora o es intenso, el médico podría recetar:
- Analgésicos más potentes o relajantes musculares
- Ejercicio guiado en grupo o sesiones de fisioterapia
- Terapia manual (movilización y masaje realizados por profesionales)
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudarte a sobrellevar el dolor crónico
- Procedimientos para bloquear nervios responsables del dolor lumbar crónico
👉 En casos resistentes y cuando hay una causa estructural (como hernia discal), puede considerarse la cirugía como opción.
📲 ¿Se puede acceder a tratamiento sin pasar por el médico?
En algunas zonas puedes acceder directamente a fisioterapia o programas de rehabilitación sin necesidad de una derivación médica.
Para saber si es posible:
- Pregunta en la recepción de tu centro de salud
- Revisa la página web de tu centro médico
- Consulta con tu Junta de Atención Integrada (ICB)
Busca en internet: «tratamiento para dolor de espalda NHS cerca de mí»
