La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica que afecta la manera en que el cuerpo procesa la glucosa (azúcar) en la sangre. Aunque puede presentarse a cualquier edad, es especialmente común en personas adultas mayores. Con un buen manejo, es posible llevar una vida saludable y activa a pesar de la diabetes. A continuación, te ofrecemos consejos prácticos y comprensibles para cuidar tu salud si tienes diabetes tipo II.
1. Mantén una Alimentación Equilibrada
La dieta es fundamental para controlar la diabetes. Opta por alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos integrales y legumbres. Limita el consumo de azúcares refinados y carbohidratos simples, como pan blanco y dulces. Prefiere las grasas saludables, como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva, y evita las grasas saturadas y trans. Consulta a un nutricionista para crear un plan alimenticio adaptado a tus necesidades.
2. Realiza Actividad Física Regularmente
El ejercicio ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. Actividades como caminar, nadar o practicar yoga son excelentes opciones para las personas adultas mayores. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad moderada, cinco días a la semana. Siempre consulta a tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
3. Controla Tu Glucosa en Sangre
Monitorear regularmente tus niveles de glucosa es crucial para prevenir complicaciones. Sigue las recomendaciones de tu médico sobre la frecuencia de las mediciones y lleva un registro de los resultados. Esto te ayudará a identificar patrones y ajustar tu tratamiento si es necesario.
4. No Descuides la Hidratación
Mantenerse bien hidratado es clave para el manejo de la diabetes. Bebe suficiente agua durante el día y evita las bebidas azucaradas como refrescos o jugos procesados. La deshidratación puede afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre.
5. Cuida Tus Pies
Las personas con diabetes tienen mayor riesgo de desarrollar problemas en los pies debido a la reducción de la circulación y la sensibilidad. Revisa tus pies diariamente para detectar heridas, ampollas o úlceras. Usa zapatos cómodos y bien ajustados, y consulta a un podólogo regularmente.
6. Prioriza el Sueño y el Descanso
El sueño de calidad es esencial para el control de la diabetes. Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche y mantén un horario regular de descanso. Un mal sueño puede afectar tus niveles de glucosa en sangre y aumentar el estrés.
7. Consulta a Tu Médico Regularmente
Las visitas periódicas al médico son vitales para evaluar tu salud general y el control de la diabetes. Realiza exámenes regulares de la vista, riñones y corazón, ya que estos órganos pueden verse afectados por la diabetes. No olvides llevar al día tus vacunas, como la de la gripe y la neumonía.
8. Aprende a Manejar el Estrés
El estrés puede dificultar el control de la diabetes, ya que puede elevar los niveles de glucosa en sangre. Dedica tiempo a actividades relajantes como leer, escuchar música o practicar meditación. Hablar con un amigo o profesional de la salud también puede ayudarte a manejar mejor las emociones.
9. Evita el Consumo de Tabaco y Alcohol
Fumar y consumir alcohol en exceso pueden agravar las complicaciones de la diabetes. Si fumas, busca apoyo para dejar el tabaco. En cuanto al alcohol, consúmelo con moderación y consulta a tu médico sobre lo que es seguro para ti.