Durante las temporadas de lluvia, aumentan los casos de infecciones respiratorias como resfriados, gripes, bronquitis y faringitis. Los cambios bruscos de temperatura, la humedad ambiental y la mayor permanencia en espacios cerrados favorecen la circulación de virus y bacterias. Aunque muchas de estas enfermedades suelen ser leves, pueden complicarse en niños, personas mayores o quienes tienen enfermedades crónicas. Por eso, es importante tomar medidas para prevenirlas.
1. Refuerza tu higiene personal Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón durante al menos 20 segundos es una de las medidas más efectivas para evitar contagios. Si no tienes acceso a agua, usa gel antibacterial con al menos 60% de alcohol.
2. Evita cambios bruscos de temperatura Al salir de un lugar cálido a uno frío (o viceversa), abrígate adecuadamente. Usa bufandas, gorros y chaquetas impermeables para proteger nariz y garganta del frío y la humedad.
3. Mantente seco Evita permanecer con ropa mojada o calzado húmedo, ya que esto enfría el cuerpo y debilita las defensas. Si te mojas, cámbiate lo antes posible.
4. Ventila los espacios cerrados A pesar de la lluvia, es importante abrir ventanas al menos unos minutos al día para renovar el aire y reducir la concentración de virus en ambientes cerrados.
5. Alimentación saludable y descanso Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y líquidos fortalece el sistema inmunológico. Dormir bien también ayuda al cuerpo a defenderse mejor contra las infecciones.
6. Evita el contacto con personas enfermas Si alguien presenta síntomas respiratorios, evita el contacto cercano. No compartas utensilios, toallas ni objetos personales. Si eres tú quien está enfermo, usa mascarilla y cubre tu boca al toser o estornudar.
7. Vacúnate si corresponde Las vacunas contra la gripe o el neumococo son especialmente recomendadas para niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas. Consulta con tu centro de salud sobre las vacunas disponibles.
8. Mantente activo y evita el sedentarismo Hacer ejercicio moderado de forma regular ayuda a fortalecer las defensas. Si no puedes salir por la lluvia, intenta realizar actividad física en casa.