Sufrir un accidente, ya sea de tráfico, una caída grave o una situación violenta, no solo deja secuelas físicas. También puede generar un impacto emocional significativo que, si no se atiende, podría convertirse en estrés postraumático (TEPT). Este trastorno puede afectar la vida cotidiana, las relaciones y la salud mental en general. Reconocer sus síntomas y saber cómo manejarlo es fundamental para una recuperación integral.
¿Qué es el estrés postraumático? Es una condición psicológica que puede desarrollarse tras vivir o presenciar un evento traumático. No todas las personas que atraviesan una situación difícil desarrollan TEPT, pero cuando los síntomas persisten por semanas o meses, puede tratarse de este trastorno.
Síntomas comunes del TEPT:
- Revivir el evento con recuerdos angustiosos, pesadillas o flashbacks.
- Evitar lugares, personas o situaciones que recuerden el accidente.
- Hipervigilancia, sobresaltos fáciles o dificultad para dormir.
- Sentimientos de culpa, tristeza, ira o desconexión emocional.
- Problemas de concentración o memoria.
Estrategias para manejar el estrés postraumático:
- Busca apoyo emocional Habla con familiares, amigos o personas de confianza. Compartir lo que sientes ayuda a aliviar la carga emocional.
- Consulta con un profesional de salud mental Un psicólogo o psiquiatra puede ayudarte a identificar el TEPT y ofrecerte herramientas terapéuticas como la terapia cognitivo-conductual, que es muy efectiva en estos casos.
- No te aísles Aunque tengas ganas de estar solo, mantener el contacto con los demás ayuda a tu recuperación. Participar en actividades sociales o de apoyo mutuo puede ser muy beneficioso.
- Establece rutinas saludables Dormir bien, alimentarte de forma equilibrada y mantener horarios regulares mejora tu bienestar emocional.
- Realiza actividad física El ejercicio regular, como caminar o practicar yoga, ayuda a reducir la tensión, mejora el ánimo y favorece el sueño.
- Evita el consumo de alcohol o sustancias Aunque parezcan una vía de escape, pueden empeorar los síntomas y dificultar el proceso de recuperación.
- Practica técnicas de relajación Ejercicios de respiración profunda, meditación o mindfulness ayudan a calmar la mente y manejar la ansiedad.
Cuándo buscar ayuda urgente Si los síntomas interfieren seriamente con tu vida diaria, si hay pensamientos de autolesión o desesperanza constante, es importante acudir de inmediato a un profesional o a un servicio de urgencias.