Cualquier persona puede sufrir una caída, pero el riesgo aumenta con la edad o si tienes problemas de movilidad. Tomar medidas para prevenirlas puede ayudarte a evitar lesiones y mantener tu confianza e independencia.
✅ ¿Qué hacer si te caes?
Si sufres una caída, mantén la calma. Tómate unos minutos para evaluar si tienes dolor o alguna posible lesión, y decide si puedes levantarte sin ayuda.
Si puedes levantarte por tu cuenta:
- No te apresures.
- Gira lentamente hacia un lado y apóyate sobre tus manos y rodillas.
- Busca un punto de apoyo firme (como un mueble pesado o el lavabo).
- Coloca un pie plano en el suelo y usa el punto de apoyo para levantarte despacio.
Siéntate y descansa mientras te recuperas.
Si no puedes levantarte:
- Usa un teléfono o dispositivo de emergencia si está a tu alcance.
- Si no puedes pedir ayuda con un teléfono, grita o haz ruido golpeando una pared o el suelo.
- Intenta mantenerte abrigado con lo que tengas a mano (una manta, abrigo o toalla).
Mueve tu cuerpo cada 30 minutos, cambiando de posición suavemente para prevenir úlceras por presión.
🚨 ¡Cuándo llamar a emergencias! (911)
Llama al 911 si tú u otra persona ha sufrido una caída y:
- Puede tener una lesión en la cabeza, cuello, espalda o cadera
- No puede levantarse
👉 Si acompañas a alguien que ha caído, mantenlo abrigado y cómodo, y no intentes levantarlo tú solo.
📞 Cuándo contactar al 171
Llama al MSP 171 si tú o alguien más ha caído y:
- Tiene dolor, parece estar lesionado o malestar general
Puedes hacerlo por teléfono o en línea.
👩⚕️ Consulta con tu médico si:
- Has tenido una caída recientemente
- Te preocupa tu equilibrio o movilidad
El médico puede:
- Evaluar tu equilibrio y capacidad de moverte
- Derivarte a un servicio especializado en prevención de caídas
Estos servicios ofrecen:
- Evaluaciones para detectar debilidad muscular, osteoporosis o problemas de visión
- Entrenamiento para mejorar fuerza y equilibrio
- Adaptaciones en casa para mayor seguridad
- Revisión de tus medicamentos actuales
Tratamiento de condiciones médicas que afecten tu equilibrio
📌 ¿Puedes acceder a ayuda sin ver al médico?
Sí. En algunos lugares puedes acceder directamente a servicios de prevención de caídas sin pasar por tu médico.
Consulta:
- En la recepción de tu centro médico
- En la web de tu consultorio
- Con tu Junta de Atención Integrada (ICB)
Buscando en línea: “servicios NHS para caídas cerca de mí”
🛡️ Cómo prevenir caídas
Si tienes riesgo de caídas, es importante tomar medidas para evitarlas y tener un plan en caso de que sucedan.
Haz esto:
- Mantente activo todos los días. Haz ejercicios que mejoren fuerza y equilibrio al menos 2 veces por semana.
- Usa calzado antideslizante que ajuste bien.
- Lleva siempre contigo un móvil o alarma personal.
- Coloca alfombrillas antideslizantes en la ducha o bañera.
- Considera instalar barandales de seguridad en escaleras y baño.
- Usa bastón o andador si lo necesitas.
- Come bien y mantente hidratado.
- Cuida tus huesos con alimentos ricos en calcio y vitamina D.
- Haz revisiones regulares de vista y oído.
- Consulta si algún medicamento podría estar afectando tu equilibrio.
Evita:
- Realizar tareas difíciles como levantar objetos pesados o alcanzar lugares altos.
- Tener desorden o cables sueltos en casa.
- Consumir alcohol en exceso.
🧾 Evaluación de necesidades de cuidados
Puedes solicitar al ayuntamiento una evaluación gratuita para saber qué apoyos necesitas, incluyendo modificaciones en el hogar para mayor seguridad.
🤕 Causas frecuentes de caídas
Las caídas son comunes, especialmente en adultos mayores. Algunas causas incluyen:
- Debilidad muscular relacionada con la edad
- Enfermedades que afectan la movilidad o equilibrio: artritis, ACV, Parkinson
- Presión arterial baja
- Efectos secundarios de medicamentos
- Problemas de visión o audición
- Demencia
