Mantener una buena hidratación es esencial para la salud. El agua es la mejor y más económica opción, pero otras bebidas también pueden contribuir a la ingesta diaria de líquidos. A continuación, te ofrecemos consejos prácticos para mantenerte hidratado y tomar decisiones más saludables en cuanto a bebidas.
¿Cuánta agua necesitas al día?
La mayoría de las personas necesitan entre 6 y 8 vasos (aproximadamente 2 litros) de líquidos al día, según la Guía Eatwell. Esto incluye agua, leche descremada, infusiones sin azúcar y otras bebidas bajas en calorías.
Situaciones que requieren más líquidos:
- Durante el embarazo o lactancia.
- En climas cálidos o después de sudar por actividad física.
- Al estar enfermo o en recuperación.
Señal clave: Mantén tu orina de color amarillo pálido transparente como indicador de buena hidratación.
Opciones de bebidas saludables
1. Agua
Es la opción principal para hidratarse. Si no te gusta el sabor, puedes probar:
- Agua con gas sin azúcar añadido.
- Agua con rodajas de limón, lima, pepino o jengibre.
2. Leche
Para adultos, la leche descremada o con 1% de grasa es una opción saludable.
- Alternativas vegetales: Opta por versiones sin azúcar añadido, como leche de almendra, avena o soya.
3. Infusiones y té
El té (negro, verde o de hierbas) sin azúcar es ideal para hidratarte y relajarte.
4. Jugos y batidos
Aunque contienen vitaminas, deben limitarse a 150 ml al día debido a su contenido de azúcar. Es mejor consumirlos durante las comidas para minimizar el daño a los dientes.
Consejos para mantenerse hidratado
Hacer:
- Bebe regularmente durante el día: Lleva contigo una botella de agua para recordarte beber.
- Revisa etiquetas: Busca bebidas con niveles bajos de azúcar y calorías. Las etiquetas codificadas en verde o ámbar son las mejores opciones.
- Diluir bebidas dulces: Si consumes cordiales o jugos concentrados, dilúyelos bien para reducir el azúcar.
- Café y té con moderación: Si eres sensible a la cafeína, consume menos cantidad o elige versiones descafeinadas.
No hacer:
- Evita bebidas azucaradas: Gaseosas y jugos industriales tienen muchas calorías y dañan los dientes.
- Cuidado con la cafeína durante el embarazo: No excedas los 200 mg al día (equivalente a dos tazas de café).
Hidratación en niños
Las mejores bebidas para los niños son el agua y la leche entera (después del primer año de edad).
Evita:
- Bebidas azucaradas y refrescos.
- Jugos en exceso, ya que pueden contribuir al sobrepeso y dañar los dientes.
Hidratación en situaciones especiales
Durante el embarazo
- Limita la cafeína.
- Consume agua, leche y bebidas sin azúcar para mantener una hidratación adecuada.
Después de actividad física
- Rehidrata con agua y, si la actividad es intensa, añade una bebida con electrolitos.
Beneficios de una buena hidratación
Mantenerte hidratado mejora tu concentración, energía y salud general. Incorporar opciones saludables como agua y bebidas sin azúcar es una forma sencilla de cuidar tu cuerpo y evitar problemas como deshidratación o exceso de calorías.